5 dni

[...] 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: łysienia na głowie, porostu na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto 16. [...]

Witam wszystkich pare dni temu zaczolem cykl na monohydracie kreatyny z olimpu (to mój 2 cykl) zastanawiam się czy nie dodać do tego BCAA z olimpu Dieta jest przestrzegana tak w 80-90%(od sierpnia nie jjem żadnych fastfodów typu kebab hotdog hamburger co 2 tyg zjem z połowe pizzy) spożycie tłuszczów ograniczyłem do minimum a białka do maximum [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to [...]

[...] -sztangą prostą 1.8 m z obciążeniem maksymalnym na razie tylko do 48kg ale pracuję nad tym. -hantlami z regulacją ciężaru. Jakies tam podstawy ćwiczeń znam, ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały 24h+ na regenerację, ostatnio zdrowiej się odżywiam( w małej ilości jem słodycze i praktycznie wyeliminowałem kolorowe napoje, tylko woda;]. Co do [...]

[...] mnie tutaj czy wykonuje swój trening dobrze, ponieważ chciałbym rozbudować swoją klatkę, jeżeli nie dajcie mi jakieś porady co mam zmienić. Reszta mojego planu wygląda tak Wtorek Barki, Triceps, Środa przerwa Czwartek Nogi plecy piątek przerwa i w sobotę trening o którym wyżej pisałem. Do tego gram w piłkę nożną i trenuje w dni wolne od siłowni.

Witam, poszperałem na necie, ale nie znalazłem odpowiedniej diety dla siebie. Mam 17 lat, 78 kg i 3x w tygodniu trening. Zparu diet spróbowałem ułożyc dietę jedną, odpowiednią dla mnie, czy moglibyście pomóc dobrą radą? Co należy skorygowac? Czy muszę do tego brac odżywki? Moja kieszeń jest płytka xD I czy mogę się nią wzorowac na inne dni [...]

[...] eliminowane. Proszę się zastanowić przed podaniem swojej kandydatury trzeba wziąć pod uwagę termin kursów i miejsce ich odbywania ( Warszawa). Forum ma tylko kilka dni na wybór osób więc nie ma na co czekać. Jeżeli będzie duża liczba chętnych za pomocą drobnego konkursu wyłonimy zwycięzcę. Zapraszamy Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] z kurczaka+surówka Na siłownie chodze między 15.00-17.00 a więc myśle że dobrym pomysłem tutaj byłoby wypicie shake węglowodonawego albo gainera. Czwarty posiłek: (Bezpośrednio po treningu) 1 porcja białka,banan no i standardowo kefir Piąty posiłek: (jakieś 1,5-2h po treningu) Pierś z kurczaka+ 2 jajka na twardo+Gainer Szósty posiłek: (przed [...]

[...] - niska (glownie praca biurowa, spotkania, jazda samochodem ;)), co drugi dzien silownia (w tej chwili na ACT) Dzienne zapotrzebowanie kal - 3400, celem diety ma byc chudniecie - wiec ciacham 500 kcal i mam 2900 na dzien zeby zyc i chudnac ;) B/W/T 210/315/89 na dzien posilki rozpisane w/g ponizszego godzina - B - W - T - kcal posilku 8:00 - [...]

Staż: Ćwiczę na siłowni już od jakiś 4 tygodni, aczkolwiek w domu wcześniej ćwiczyłem trochę z handelkami, poszukuję jakiejś diety na masę by przybrać pare kilogramów, iż ważąc 66.9 kg przy 178 to trochę mało. Waga: 66.9 Wzrost: 178 Suplementy: Trec "SOLID MASS" w 100g: - od 20 marca 2014r. białko: 13,8g Węglowodany: 80,2g Tłuszcz: 0,4 g OLIMP [...]

[...] -węglowodany:47% -tłuszcz:25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące brałem hgh po rekonstrukcji kolana, aktualnie 6 tydzień test enan leci 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni worki,skakanka, walka z cieniem,sparingi, praca na nogach, rozciąganie , 2 razy w tygodniu bieganie 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej, redukcji [...]

Trening brzucha robię 3x w tygodniu w dni nietreningowe. Między serią robie 10-15 sekund przerwy a między ćwiczeniem 45-60 sekund. I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje: 1ćwiczenie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55 2 ćwiczenie Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55 3ćwiczenie wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36 4ćwiczenie Unoszenie [...]

[...] ) , Sztangielki. Czy bedzie dobrze gdy zamienie tylko wyciskanie sztangi stojąc na wyciskanie sztangi na ławce płasko ??.Czy może inne ćwiczenia też można zastąpić na ćwiczenia na ławce lub dodać nowe. Ten plan którego teraz się trzymam jest ok , zakwasy w nogach 2 dni trzymają. No, ale proszę o radę.

[...] sztangi wąski uchwyt/pompki na poręczach z obciążeniem/ francuz w trening wplatam zazwyczaj naprzemiennie trening przedramion kapturów i łydek. Trening taki robię 3 dni w tyg. + w Soboty wieczorem coś na styl street workout. Jeżeli jest to w jakiś sposób przejrzyste proszę o ewentualne sugestie. Zmieniony przez - grimmati w dniu [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zinc_Chelate_i40060_d400x400.png Opis Cynk i miedź Ekonomiczne opakowanie Opakowanie wystarcza na 180 dni suplementacji Suplement diety ZINC CHELATE jest źródłem cynku który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, hormonalnego, pokarmowego. Wspomaga utrzymanie normalnego metabolizmu kwasów [...]

[...] 15g - Oliwa z oliwek 15g + warzywa 6. Posiłek: - Jajecznica (3 jajka) - Słonecznik 15g 7. Przed snem: - Porcja Prolongatum + oliwa 10g W sumie mamy: Kcal - ok. 2500 Białko - 3g/kg Tłuszcz - 2g/kg Węgle - 3g/kg W dni nietreningowe obcinam węgle i zastępuje zdrowymi tłuszczami (oliwa/orzechy), utrzymując ilość kalorii. Z góry dzięki za ocenę!

[...] że tworzy się grupa ćwicząca wing chun kung fu w Toruniu Zajęcia odbywać się będą na sali gimnastycznej Szkoły Podstawowej nr 1 w Toruniu ul. Wielkie Garbary 9 Planowane dni treningów środa piątek godziny - jeszcze ustalamy warunki wynajmu sali, ale coś w przedziale 18 - 21 (czas trwania zajęć 90 min) Koszt 80zł Rozpoczęce zajęć [...]

[...] ! Po przeczytaniu artykulu uzytkownika _Knife_ postanowilem ulozyc ciekawy trening FBW. Sa to dwa zestawy A i B o dosyc wysokiej intensywnosci z seriami laczonymi dla podniesienia intensywnosci oraz skrocenia czasu treningu. A Przysiady 8 seri 10 powtorzen - 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe Wspiecia na palce 8 seri - seria laczona z [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat związany z treningiem, więc proszę o wyrozumiałość. Otóż trenuję już parę lat - dokładnie 3. Otóż nadszedł moment w moim życiu kiedy chciałbym zmienić całkowicie swój sposób spędzania wolnego czasu. Przez całe 3 lata ćwiczyłem siłowo, starałem się trzymać michę odmawiając sobie dużo dobroci itd. W pewnym momencie [...]

witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~` Obwód ramienia: ~ [...]